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安克翻译，配图来源网络

我们的精神使命不是要忽视黑暗，而是要把光带到黑暗中。”玛丽安·威廉姆森

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失眠客-失眠频道-戴上耳机

现在是凌晨3点17分。从凌晨1点42分起，你就一直盯着时钟，与精神赛跑，身体极度紧张。在五个小时内，你将不得不拖着自己的身体打卡上班，担心自己将办公桌上睡着。

如果你晚间无法入睡，那么你并不孤单。我知道躺下后一直清醒，重新回想犯过的错误，再列出可能出错的事情，等待似乎永远不会来的睡眠的感觉。

事实上，世界几乎三分之一的成年人不时难以入睡。我们有10％的人患有长期失眠症，这意味着持续时间超过三个月以上，我们每周至少三个晚上都难以入睡。

无论你偶尔会有一个清醒的夜晚还是一直觉得自己处于清醒状态，这里有一些新的想法和处理失眠的方法可能会改变你对那些不眠之夜的感觉。

01

准备睡觉

使用以下方法可以帮助你将卧室变成一个放松身心的庇护所，并鼓励您享受良好的睡眠。

清理杂物

开始丢弃你卧室里任何无用或让你觉着不快乐的东西。清理床底，衣柜后面和所有抽屉下的杂物。从房间的角落开始除尘，然后铺床。根据美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation）的数据，能制作良好床铺的人睡个好觉的可能性要高20％。

尽可能多地移除或关闭电子设备。如果您选择在房间内安装电话或个人设备，请尽可能让它们远离床。来自您设备的蓝光可以抑制褪黑激素的产生，这有助于您入睡。

舒适的卧室。

一旦您的卧室干净整洁，请通过寻找吸引你感官的方法将其变成一个温馨的休息场所。

首先，用柔和的色彩环绕自己。专注于粉彩或大地色调，没有黑色地板或墙壁。偶尔的鲜艳色彩很好，但整体效果应该是舒缓和平和。

为了平衡房间，让您在睡觉时感到安全，请确保您的床头靠在墙上，床的两侧都很方便，床头柜的大小和比例相匹配。

如果你对噪音感到困扰，可以尝试使用白噪音机，或者播放一些舒缓的音乐来帮助自己放松身心。

为了吸引你的嗅觉，请使用带芳香精油的扩散器。薰衣草和茉莉花非常适合帮助您放松身心。

每一种接触皮肤的面料都应柔软诱人。床单应该是你能承受的最佳质量。如果你在本世纪没有更换枕头，那么现在是时候换一个枕头了。你的床垫应该舒适地支撑你的体重。如果它已经超过十年或者它在中间下垂，请更换它。

让您的卧室成为一个安全，舒适的避难所是帮助你缓解失眠的好方法。

02

进入睡眠状态

指压按摩

穴位按压可以消除体内的能量障碍，恢复身体的气体（生命能量）。这种生命力量的重新流动有助于为您的身体，思想和精神带来平静和平衡感，为您的睡眠铺平道路。

失眠的最有效穴位之一被称为“精神之门”。

要找到这一点，请将右手拇指放在左手腕的水平折痕上，与小指一致。轻轻按压或按摩穴位一两分钟，同时用腹部深呼吸。接着再重复一遍。

继续，交替两侧，直到你感到身体和精神都放松。

气功

这是我最喜欢的缓解压力方法。经过漫长而艰难的一天，我经常使用它来缓解身体的紧张和内心焦虑。它来自气功练习册焦虑，大师ChuenLam。

首先仰卧在床上，双臂放在身体两侧。当你的脚后跟保持在床上时，抬起你的脚趾，使你的脚与你的腿成直角，你能感觉到腿部在伸展。

将手掌转向大腿。握紧拳头并向内弯曲，直到感觉到手腕伸展为止。当你尽可能紧紧地挤压你的拳头时，抬起头来看看你的脚趾。呼吸，屏住呼吸，数到四。然后嗖的一声呼气，同时放松身体。

我建议你重复这个姿势六次或者直到你完全放松并准备好睡觉。

宝贵的时间

如果你像我一样，在入睡时可能没有多大的困难，但是在半夜却会发现自己很清醒。如果你也像我一样是一个爱担心的人，那么你就会利用躺在床上醒着的几个小时，考虑工作中还未完成项目，家人说的一些烦人的事情，或者是你的车正在制造一些奇怪的噪音。

最糟糕的是如果担心自己有什么不对劲时，就再也难以入睡了。这正是忧虑导致失眠，失眠导致忧虑的恶性循环。我知道所有关于导致失眠的忧虑的恶性循环，以及导致更多担忧的失眠。

对我来说打破这个循环的是得知“在半夜醒来”是一个完全正常的人体生理功能。信不信由你，在灯泡发明给我们带来人造光之前，人们在传统上的睡眠分为两个不同的阶段。

第一段睡眠开始于傍晚（在7点到8点之间开始进行）。在这次睡眠之后，他们会在半夜（通常在午夜左右）醒来几个小时，然后到第二天的凌晨再次入睡。

几千年来，人们会利用这段时间思考，祈祷，阅读甚至去参观拜访。当今的研究表明，睡眠片段之间的时间是冥想，创造力和想象力最旺盛的时机。

当我明白分段睡眠是正常的，我就不再大吼大叫，因为我醒了，我不再试图让自己入睡。相反，我开始利用那些清醒的时间作为重新构想我的环境的机会，重新思考我的自我调整，并重新与我的精神和创造力联系起来。

你呢？分段睡眠的想法是否会改变你对失眠的看法？你能想出用这段时间改善生活的方式吗？

以下是我使用的一些您可能会觉得有用的技巧。试一试，看看哪种方式最适合你。

冥想

如果你已经有过冥想练习，那这个安静的时间就非常适合与你的内心精神世界建立联系。

如果你不知道该如何调解，或者难以进入冥想，那你就可以开始注意每次在进出你身体的呼吸。每次吸气时，都注意“in”这个词。每次呼气时，都注意“out”这个词。

注意吸气时空气的凉爽程度，呼气时空气的温度。当你持续呼吸时，注意随着时间的推移，你的身体会如何放松并继续沉浸在不断增长的平静感中。

如果你在冥想期间遇到了困难，请听带你进入冥想的CD或应用程序。

正念

如果你是花时间在重温或预知过去所犯和即将会发生的错误，那么为什么不利用这段时间专注于所有进展顺利的事情呢？

如果不知道从哪里开始，这里有一些我用来开始的提示：

我很高兴我尝试过......我很自豪我......我很感谢...…我很高兴我......我喜欢和...在一起我很感激......我很开心……我品尝了......

好吧，当你正在努力找一件值得感激的事情时，也许你正经历一段非常艰难时期。

但是，不要放弃；

无论现在看起来有多糟糕，等你往后再回忆起来时一定会对此感激不尽。寻找生活中小小的快乐，愉悦的时刻或让你意想不到的美丽。

如果你生活中的事情进展得非常顺利，那为什么不试着去想一下你有多少事情可以来感恩呢？只要想出一两件你值得欣赏的东西，就会对你的感受及睡眠方式产生巨大影响。

思想的积极转变可以带来内心的平静感，更能帮助你安心入睡。

原谅

如果你用这段平静的时间忘掉旧的伤害、愤怒，仇恨或羞耻怎么样？

你已经背负了这么长时间的负担，释放它们可以让您的生活更轻松，让你的睡眠更加安宁。

想一想。你有可以原谅的人吗？有可以把它放下来的事吗？你需要原谅自己吗？

如果你准备好释放这些旧的痛苦，那你首先就要

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