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俗话说，职场如战场，上班一族每天朝九晚六，辛勤忙碌。不单单只是面对工作，有时候内部外部各种各样的问题扑面而来，砸的真是焦头烂额，满脑子都是想着“我要休假”!有没有一种办公室，会像春日暖阳一样吗？NO！NO！NO!也许会办公室像温泉一样，刚进去舒适妥帖，时间一长就各种灼热缺氧。压力是各种情绪和生理问题的催化剂，主要的表示是焦虑和抑郁，严重的甚至会造成躯体化疾病，比如心脏病。但是有多少人能积极采取措施减轻工作压力呢？来来来！简单的8个小贴士，为你的工作和生活减减压。1.保证充足睡眠良好的一天通常始于良好的睡眠。所以，办公一族就不太建议深夜泡吧或者夜不归宿，或者为了追最新的偶像剧减少睡眠时间，睡眠不足不仅仅是熊猫眼的问题，很可能第二天醒来就会一直昏昏沉沉，工作表现完全不在状态。没有足够的休息，就没有良好的工作。根据美国国家睡眠基金会的研究，睡眠不足更容易感到疲惫，更容易做出糟糕的决策，更容易犯错误，更容易在工作场所受到各种干扰。也许你已经听过很多很多遍这样的话，但是，付诸行动吧，目标：每天在同一时间睡觉和起床，保证7-8小时的充足睡眠。2.保证营养早餐国人的习惯是，晚上吃大餐。而真正需要被重视但是常常被忽略的一餐是早餐，这也是最重要的一餐。每天早上坐下来吃一顿丰盛的早餐，不仅能帮助你在一天中思路清晰，释放活力，还能让你更轻松地对抗工作压力。“早餐有助于大脑功能的原因很简单：人的大脑需要靠葡萄糖或糖维持运转，”注册营养师PatriciaBannan提倡按时吃饭的重要性。“当你醒来时，你的血糖水平很低，因为你已经8到12个小时没有吃东西了。每天早上适当地补充能量会对需要记忆新信息的任务产生积极影响，并帮助你在情绪和身体上感觉更好。”健康、饱腹的早餐，比如蓝莓松饼、杏仁黄油面包、燕麦粥或纯希腊酸奶，都是不错的搭配与选择。3.保持积极正念在上班或离开家门之前，花5到10分钟来练习正念减压（MBSR），包括步行冥想，放松呼吸，放松肌肉，身体扫描，正念加持等等。正念减压能帮助人们训练大脑，更专注于当下。当你更专注于当下的时候，你往往不会感到杂乱无序、不知所措，也不会看到许多未完成任务。相反，你会专注于手头的事情，从而有效地减少工作压力。”如果你时间紧迫，一个小型的正念减压可以让自己重新振奋精神。适度反省自问，你的压力是在你的控制范围之内，还是不在你的控制范围之内。然后放开那些不在你控制范围之内的事情，比如工作中遇到的难相处的人，或者你不能改变的最后期限。学会经常提醒自己，“我只能把我能做的事情做的最好”，这将对控制工作压力大有帮助。4.搭配一个绿植绿植不仅仅是一个装饰品，它可以让快节奏的工作更有效率，同时还能帮助减缓转移工作压力。《环境心理学杂志》的一项研究表明，办公室里有植物，能积极地影响一个人的注意力持续时间。植物是个好伙伴。当你在长时间盯着电子表格之后，你的大脑毫不费力的转向绿植，这就是一种无意识的休息和恢复。5.保持午间散步当压力在工作中悄然逼近时，去散散步吧!《北欧体育医学与科学杂志》的一项研究发现，参与调查的工作人群，在午间散步后感觉不那么紧张、压力更小，工作效率更高。该研究表明，“午餐散步提高了工作热情、放松紧张。”如果你的办公室周围有小公园或者自然树林，选择在大自然中散步，更能有效的减缓压力。6.明智选择午餐和早餐一样，午餐对缓解工作压力，保持充沛活力也很重要。理想情况下，应该避免吃太油腻的食物，而选择那些能让你充满活力、有耐力的食物(比如蛋白质和纤维)。注册营养师CynthiaSass认为:“用绿叶蔬菜和其他蔬菜做的沙拉，搭配瘦肉蛋白质，三文鱼、鸡胸肉或豆类，一小勺藜麦和少量芝麻酱，就是很好的工作场所午餐。”另外，像墨西哥玉米卷沙拉、烤蔬菜、芸豆汤，或者清淡的中式鸡肉套餐，都是不错的选择。7.学会深呼吸在办公桌上放置一个小型香薰机，一旦下午2-3点开始犯困，会很有帮助。比如，KacYoung博士提出:“想要下午更有活力，试着用薄荷精油或柠檬精油，滴入香薰机扩散器里，或者用稀释精油涂在太阳穴、手腕和锁骨之间，这是工作灵感的助力器。”KacYoung博士还建议在工作压力大的时候，抬起头来做深呼吸。“用鼻子深吸一口气，先吸进下肺，然后是上肺。”“屏住呼吸，数到三，然后撅起嘴唇慢慢呼气，同时放松脸部、下巴、肩膀和胃部的肌肉。”8.学会摆正心态在职业生涯中，不可避免的会在某个时刻，同事或上司会对你做出无意义的负面评论或批评。做好准备，摆正心态，不要让负面情绪深入自己的心里。有一个很有趣的实验发现，如果有人在工作中严厉的批评他人，更多的事实是他们自己需要摆脱负面情绪，可能这是他们糟糕的一天，而不是被批评的人。所以，不要太被他人无意义的评价左右，摆脱不愉快，回到手头的工作中去。也许会有人说，工作让我快乐！因为这是赚钱的地方。但是绝对没有人说，工作是我减压的地方！无论你对工作充满多少热情，还是正在积极应聘找到更好的工作，工作压力都在所难免。另外，办公空间即使再优雅舒适，它也不会让人感到发自内心的宁静。试试这8条小建议，让我们每天轻松应对工作，以更好的精力去处理核心事务，

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